z hantlami

[...] nowego tygodnia chcę zacząć trening obwodowy. Nie wiem jakie ćwiczenia dobrać. Lepiej brać takie klasyczne (uginanie ramion z supinacją, wyciskanie francuskie, przysiady z hantlami, brzuszki), czy angażujące więcej partii (wykroki z hantlami, pompki tyłem, klasyczne pompki, spięcia brzucha ze skrętami tułowia, uginanie ramion z hantlami i [...]

Środa Trening- Plecy 1. Podciąganie na drążku 3/10,9,8 2.Podciąganie do brzucha sztangi opartej jednym końcem (półsztangi) 4/12,9,7,5 (80,90,100,110kg) 3. Wiosłowanie hantlami z zablokowanym tułowiem na ławce rzymskiej 3/12,10,8 (25,31,35kg) 4. Ściąganie drążka wyciągu na lekko ugiętych rękach do brzucha 3/10,8,7 5. Wyprosty na ławce rzymskiej [...]

Witam, przez problemy z komputerem, dopiero dzisiaj napiszę jak trenowałem. 09.03.2010 I Barki: a) wyciskanie z przodu siedząc: 40x10 50x10 60x10 70x8 80x8 90x6 b)wyciskanie hantlami ze skrętem przedramion siedząc: 16x12 22x12 30x12x12 3)wyciskanie hantlami stojąc klasyczne: 16x10 22x10 30x10x10 4)wznosy w opadzie: 8x10x10x10 II Nogi: 1) Przysiad [...]

[...] nóg z hantlem 3x8-12 10kg 3x15 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 70kg x12 ;;;; 70kg x10 (+5kg) ;;;; 70kg x11 ;;;;; 70kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 18kg x12 (+2kg) 18kg x10 (+2kg) 16kg x12 - Herkulesy 3x12-15 20kg 3x12 Cardio 20min Ogólnie parę spostrzeżeń ; 1) Ohp robiąc od przodu nie mogę [...]

5) FBW -Przysiad ; 110x6; 110 x5 ; 105 x 5 -Wykroki z hantlami 3x6-7 (na nogę) 25kg x 6;;;; 25 x7;;; 20kg x7 -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 ; 20kg x 6 (+1powt) ;;; 22,5kg x5 (+2,5kg) ;;; 20kg x 5 (+5kg) -Wyciskanie smith 3x4-6(BARKI) 3x5 100kg Kaptur - Szrugsy 3x10-15 2x12 125kg (+5kg);;;; 1x12 120kg Łydki -W oparciu siedząc na [...]

[...] ale powoli idzie, chyba najlepsze ćwiczenie na dupe zaraz po bułgarze według mnie :D 1) 110kg x8 2) 110kg x7 (+5kg) 3) 122.5kg x5 (+2.5kg) - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek (+5) Brzuch: Wznosy nóg do klatki 1) 1x13 2) 1x12 3) 1x12 Cardio 20min [...]

[...] x 15 2) 18kg x 15 (+3POWT) 3) 18kg x10 (+2KG) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 75kg x12 2) 75kg x13 (+1POWT) 3) 75kg x12 (+5KG) 4) 70kg x 15 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x13 (+1POWT) 2) 22.5kg x15 (+2KG) 3) 20kg x12 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 20x14 (+1powt) 2) 20x13 +Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo [...]

[...] 1) 27.5 kg 1x12 2) 25kg 1x14 (+1powt) 3) 25 kg x12 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 1) 120kg x6 2) 120kg x5 3) 120kg x4 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x11 3) 1x10 W tym tygodniu został 1 siłowy i 3x20min cardio , [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 50 kg x8 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x8 4) 47.5x8 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 79kg x12 2) 79kg x11 Przyciągnie linek do brzucha 1) 79kg x11 2) 79kg x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.5kg x12 [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 50 kg x8 2) 50kg x8 3) 47.5kg x8 4) 47.5x8 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 79kg x10 2) 79kg x10 Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 75kg x10 2) 70kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 25kg x10 [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 45kg x11 3) 47.5kg x8 4) 47.5x8 5) 45kg x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 73kg x13 2) 73kg x12 Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 82.5kg x10 2) 80kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 25kg x [...]

Dziś -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x8 3) 47.5kg x9 (+2.5kg) 4) 45x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 20kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 79kg x9 (+6kg) 2) 79kg x10 (+6kg) Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 85kg x12 (+2.5kg) 2) 85kg x11 (+2.5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem [...]

[...] - wyciąg 2x8-10 1) 35kg x12 (+5kg) 2) 35kg x12 (+5kg) Biceps Biceps brama 1) 59kg x10 (+4kg) 2) 55kg x10 3) 55kg x9 Herkulesy 2x8-12 1) 20kg x12 2) 20kg x11 Dwójki -Rumun z hantlami 2x8-12 1) 25kg x10 2) 25kg x10 -Uginanie nog na maszynie 2x8-12 1) 70kg x12 2) 70kg x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 25kg x10 2) 25kg x11 3) 25kg x11 4) 25kg x10 +Trap [...]

[...] linek 3x8-12 1) 54kg x12 (+4kg) 2) 54kg x13 (+4kg) 3) 50kg x15 - Prostowanie ramion nad głową brama 2x8-12 1) 41kg x10 (+1p) 2) 41kg x10 Bic -Uginanie przedramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x10 2) 22.5kg x10 3) 20kg x10 (+1p) -Uginanie ramion na bramie herkulesy 2x8-12 1) 20kg x10 2) 20kg x10 Brzuch Skos z hantlem 4x8-12 1) 25kg x12 [...]

[...] wyciągu 1) 55kg x15 2) 55kg x12 -Francuz na bramie 1) 45kg x14 2) 45kg x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 5kg x15 2) 5kg x15 -Uginanie ramion na bramie 1) 95lbs x16 2) 95lbs x14 3) 95lbs x14 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x11 2) 15kg x13 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 25kg x18 2) 25kg x15 3) 25kg x15

[...] x11 2) 45kg x10 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 6kg x15 2) 6kg x12 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 105lbs x12 2) 95lbs x15 3) 85lbs x18 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x11 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 25kg x18 2) 25kg x15 3) 25kg x15 /SFD/2019/3/3/9b6dfa518a5c42869cbcc39467bab159.jpg [...]

[...] x11 2) 45kg x10 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 7kg x13 2) 7kg x13 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 85lbs x15 2) 85lbs x15 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x13 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 25kg x18 2) 25kg x15 3) 25kg x15 /SFD/2019/3/6/f2a4ed019f334553a10d846767bcab85.jpg [...]

[...] 1) 115lbs x12 2) 115lbs x10 -Francuz na bramie 1) 95lbs x10 2) 85lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 8kg x12 2) 8kg x12 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 95lbs x12 2) 95lbs x10 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x12 2) 17kg x12 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 25kg x16 2) 25kg x15 3) 25kg x15

[...] x10 2) 95lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 9kg x12 2) 9kg x12 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 95lbs x12 2) 95lbs x10 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x12 2) 17kg x12 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x12 2) 27.5kg x15 3) 27.5kg x15 -Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60 1) 32kg x45sek 2) [...]

[...] x12 2) 95lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 9kg x15 2) 9kg x15 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 85lbs x15 2) 85lbs x10 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x10 2) 20kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x17 2) 27.5kg x15 3) 27.5kg x15 -Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60 1) 32kg x45sek 2) [...]